И.П.:
стоя лицом к стене на расстоянии 1,5-2-х метров от неё.
"Ладошки": игрок наносит ладонями попеременно
то левой, то правой руки удары по пеномячу, направляя его в сторону
стены. При этом работают кисть, предплечье, плечо;
"Кулаки": такие же удары, но уже кулаками.
Нагрузка на мышцы рук возрастает, включаются в работу мышцы груди,
спины. Усложняется работа координирующего аппарата;
"Стопа": удары по пеномячу наносятся подъёмом
стопы попеременно левой и правой ног опять же в сторону стены. Работают
мышцы стопы, голени, тазобедренной области, живота, спины. Устанавливаются
связи центральной нервной системы и спинного мозга с мышцами ног;
"Щёчки": удары по пеномячу наносятся уже
внутренней стороной стопы. Увеличивается и усложняется работа тазобедренных
суставов;
"Чеканка": удары по пеномячу в направлении
вертикально-вверх стопой попеременно левой и правой ног. Увеличивается
нагрузка на мышцы живота;
"Боковые удары": и.п. - стоя "лицом
в угол" на биссектрисе, в 1,5-2 метрах от угла.
Слегка
подбросив пеномяч перед собой вверх, нанести по нему удар кулаком
справа в сторону левой стены. Отскочивший от левой стены пеномяч
ударить кулаком левой руки в сторону правой стены. Отскочивший от
правой стены пеномяч кулаком правой руки ударить в сторону левой
стены. И так далее повторять до падения пеномяча на пол в результате
неудачного удара по нему. Увеличивается работа мышц груди, спины
и поясницы.
В качестве цели на стене для попадания пеномячом можно закрепить
лист бумаги с изображением объекта воздействия: усталость, утомление,
плохое настроение, тупиковую ситуацию, обиду, и тому подобное. С
каждым попаданием пеномячом в цель настроение будет улучшаться,
тупик разрушаться, обида исчезать, жизнь казаться прекрасной и удивительной,
а моторика, ловкость, производительность - развиваться и поддерживать
лучшее восприятие жизни и в младшем, и в юношеском, и в зрелом возрастах.
